Qu’est-ce que l’ancrage ?

S’ancrer, c’est s’enraciner. Un peu comme un arbre qui plante ses racines dans la terre, qui y puise ses ressources pour s’épanouir et grandir. Quand on pense trop, on concentre beaucoup d’énergie au niveau de la tête, donc de l’esprit, et on est moins dans son corps. L’ancrage va permettre alors de concentrer l’énergie au niveau du bas du corps, pour se sentir pleinement présent, à soi-même et à ce qui nous entoure. En sortant de ses pensées parasites, on prend conscience de son corps dans son intégralité et on porte plus attention au moment présent. 

Quels sont les bienfaits de l’ancrage ?

En sophrologie, on utilise très souvent cet exercice pour les personnes qui manquent de confiance en eux, qui ont des pensées parasites, qui sont anxieux, qui ont dû mal à se concentrer.

Être ancré apporte de nombreux bienfaits :

  • Avoir plus d’énergie
  • Avoir moins de pensées négatives
  • Être moins angoissé, moins anxieux
  • Être plus serein
  • Se sentir plus confiant
  • Lâcher-prise
  • Être mieux dans son corps

Comment s’ancrer ?

Il y a plusieurs façons de renforcer cet enracinement :

1) Les activités physiques : la course à pied, le yoga, la marche, la danse
2) La méditation et toutes les activités de pleine conscience
3) Les balades en nature
4) Les activités pour prendre soin de son corps : massage, réflexologie plantaire, étirements

Exercice pratique de sophrologie

En sophrologie on utilisera ce type d’exercice que vous pouvez refaire chez vous :

– Debout, les pieds bien à plat sur le sol (de préférence pieds-nus)
– Les yeux fermés, relâchez chaque partie de votre corps
– Respirez profondément par le ventre
– Laissez venir l’image d’un bel arbre profondément enraciné dans le sol
– Imaginez sous la plante de vos pieds ces racines et à chaque expiration, les racines qui s’étendent 
– Ressentez la sécurité d’être bien ancré dans le sol
– Prenez conscience de la place que vous occupez dans l’espace
– Accueillez tous les ressentis que cette image vous procure : confiance, bien-être, sécurité…
– Prenez conscience de votre capacité à être ancré dans le moment présent
– Mobilisez votre corps en prenant votre temps et ouvrez les yeux

Pensez à réactiver ces sensations dans votre quotidien, elles sont présentes en vous !

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